ile na kg

[...] tym zdaża mi się pobiegać, pograć w tenisa czy pouprawiać jakieś inne sporty. Także prowadzę bardzo aktywny tryb życia (będę starał się to ograniczyć na czas robienia masy). Jeżeli masz jeszcze jakieś sugestie, to oczywiście są one mile wskazane. A, i dodam jescze, że nie łapię raczej tłuszczu... choć wiadomo, że zawsze mogę zacząć... MuayFan

ej to moze tak po polsku i szybko jak ja waze 57 kg :/ (wiem wiem zalamka wiec nie marnujcie czasu na besztanie mnie :D) wiec czy nie mozesz mi wyslac np jakiejs gotowej diety o ile to mozliwe ??? :D dzieki z gory

[...] nogach) MC 58kg 4 s po 15 pow (pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach :D) i tu pojawiają się pytania 1- wyciskanie, zmniejszyć ciężar na tyle żeby robić 4s po 15 pow czy zostawić jak jest ? (dodam ze najbardziej męczą mi się tricepsy) 2 o ile zwiększać obciążenie przy przysiadach i MC Zmieniony przez - Khorrne w dniu 2013-06-11 20:39:59

@ronnie220, jak poprawić wyniki siłowe w WL? Mam taki problem, że od pół roku ogarnął mnie zastój na strasznie niskim pułapie. O ile w przysiadzie mogę dokładać z dnia na dzień, tak w WL 5 kg sprawia mi problem. Co może być tego przyczyną? Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale podobnie jest z dipsami, a np. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 4-5 w tygodni Tajski to i tak miałem tendencje do łapania złych kg. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-08-31 17:36:43 To nie licz kcal, tylko makroskładniki ;-) Nie jest problemem obliczyć ile mniej więcej zjadasz węglowodanów w ciągu dnia i delikatnie je obcinać w dni wolne. Myślisz, że ja używam kalkulatora i liczę ryż na talerzu ? Po co.

[...] sumie 6serie(1powt./3p./1p./3p./1/3) Zaawansowani powinni zaczac na około 75% 1RM a skończyć na ok.85% 1RM. W 7 serii zmniejszasz ciezar o ok.20% i wykonujesz tyle powtórzeń ile jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie. Przerwy pomiedzy seriami wynosza max.45sek. Zrob kilka 'feel' setow - serii rozgrzewkowych x1 powt. Znajdz odpowiedni [...]

Dziękuję wszystkim za rady. Intuicyjnie zgadzam się, jasne, przecież dlatego założyłam DT. Myśl była też taka, aby zrzucić z tego brzucha ile się da (ale bez popadania na 1200 i inne szaleństwa) i zacząć budować bez tego tłuszczowego obciążenia. Zmiana treningu - jasne, tylko jak nagle wywrócę wszystko do góry nogami to po kilku dniach [...]

reszta zdjęć z wczoraj /SFD/Images/2015/8/22/5da0166b4b73449da73733f85f787745.jpg forma końcowa z roku ubiegłego /SFD/Images/2015/8/22/536c7bc03e5c443ab296ab51f2ee3177.jpg ~91,0 vs 87,5kg według wskazań kalipera jakieś 2,4-2,8 kg LBM na plus,co by się zgadzało zostało dwa tygodnie do końca ale jeszcze siedzi więcej fatu na bokach i siedzi więcej [...]

[...] maxa. Ogolnie - sila qrewska do przodu. Pomijam pierwszy tyudzien bo to zapoznanie z cwiczeniami,liczac od drugiego to w kazdym kilkadziesiat kg dołożonych. Fakt ze wychodzilem z reduckji,fakt ze jest cos takiego jak pamiec miesniowa ,ale waga nadal nie ta. Patzrac na lata poprzednie,biorac ratio masa ciala:load,moge stwierdzic ze .2016 rok [...]

[...] następowały drobne poprawki kiedy droga nadal była ta sama teraz sie moge bawic ,jesli mozna tak to nazwac bo metode dla siebie juz mam teraz po prostu eksperymentuje na ile moge sobie pozwolic a majac %bf nisko - mozna pozwolic sobie na wiele wiec tez szkoda z tego nie skorzystac co nie zmienia faktu ze do pelnego nawet i salomon nie [...]

[...] Ja z tego co zrobiłem jestem.zadowolony w 100%. No może w 99%. Bo nie bylo znowu godzin podanych startu i musiałem się pompowac jakąś godzinę. Jak się pytałem przez godzinę ile jeszcze, to za każdym razem słyszałem "ok 30min". Więc jak raz spompowaLem to już musiałem to trzymać. Dla mnie na scenie to max nabicie nie było -bo minęło 30min [...]

Na logikę, jak można zrobić organiczną żywność i wypuszczać (X) kg do setek marketów w Polsce, nie możliwe , chwyt producentów i sposób na zarobek , tak samo z owocami a ludzie niestety się na to łapią. Najlepiej kupować od rzeźnika , ale nie każdy ma dostęp, takie realia niestety :/. Nie wiem jak to wygląda w Polsce. Ale wiem jak wygląda w [...]

[...] tak wąskie przestrzenie pomiędzy hakami na odkładanie sztangi,że obawiałam się problemów z trafieniem we właściwe miejsce. Bezpieczniej było zrobic wyciskanie na maszynie. O ile dobrze zapamiętałam 30 kg , 3 serie po 15 powtórzeń. 4. uginanie sztangi stojąc 1 x 8 x 20 kg 1 x 7 x 20 kg 1 x 6 x 20 kg 5. podciganie na drązku [...]

[...] łydki, a pozatym nie było już czasu a musiałem jeszcze aero 30 minut bieżni Każdą serie wykonuje do maksymalnego palenia łydek, że już nie moge wytrzymać, więc nie wiem ile tych powtórzeń było więc napisze tylko ciężar 1 seria - 105kg 2 seria - 115kg 3 seria - 125kg 4 seria - 135kg - po tej serii wypiłem shake z 10 g pure power i 9 g [...]

[...] Natomiast szerokość jest przeciwnoscią i tutaj wpływ na ich rozwój ma podciaganie na drążku w wolnym tempem...Pytanie w związku z tym jeśli zależy mi na szerokości to ile jeszcze wykonywać powtórzeń ? więcej bez obciążenia ? czy też dokładać do pasa obciązenie i robić mało powtórzen ? 4-6 ? Ważę 96 kg, jestem w stanie podciaganąć się [...]

[...] Natomiast szerokość jest przeciwnoscią i tutaj wpływ na ich rozwój ma podciaganie na drążku w wolnym tempem...Pytanie w związku z tym jeśli zależy mi na szerokości to ile jeszcze wykonywać powtórzeń ? więcej bez obciążenia ? czy też dokładać do pasa obciązenie i robić mało powtórzen ? 4-6 ? Ważę 96 kg, jestem w stanie podciaganąć się [...]

[...] po calym IBB ktos przytyl 20 kg. To nie program - to wreszcie wlasciwa dieta. A wiekszosc z nich juz wczesniej jadla po 3 - 3,5 grama bialka na kgmc. Co do IBB - swietny, o ile NIE TRZYMASZ SIE perfect rep tylko robisz F=MA. Naprawde swietny. Co do forum - nie wspolpracuje juz z portalem sfd.pl i nie widze mozliwosci bym cokolwiek, kiedykolwiek, [...]

[...] której w mojej diecie właściwie brak(tylko trochę grejpfrutami i warzywami uzupełniam) to witamina C. I jest taki ciekawy owoc Acerola który aż tryska witaminą C(która o ile mi wiadomo przyśpiesza metabolizm). Kupienie owocu w stanie świeżym może być nie bardzo możliwe, ale może suszone nie są takie złe? A teraz odloz na bok wszystko co [...]

5s dowiedziałem sie ze zwiekszac obciazenie o serie, a teraz znowu mnie meczy pytanie co ile zwiekszac te obciazenie zeby dojsc w 5s do max 10powtorzen? na nogi pewnie wieksze przeskoki ale klatka barki. (ETAP 4) A skąd mamy to wiedzieć? Wiadomo że jak dźwigasz w jakimś ćwiczeniu 200kg to nie będziesz skakał co serię o 5/10kg ;-) Wydaje mi się że [...]

Z ciekawości zapytam, nie oczekuje pełnej dokładności, ale mniej więcej - jakie ciężary powinienem już być w stanie wyciskać przechodząc na III etap? Ile kg na te 6 ćwiczeń (4x po 12) 178cm / 66~67kg, ćwiczę miesiąc z dietą 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze [...]